今天帮孩子控制好体重，明天孩子就能控制好人生

尽管世界卫生组织将肥胖症列为十大最可预防的健康隐患，但全世界依然有3亿人口过度肥胖。

仅仅在美国，就有900万6岁及6岁以上的孩子过度肥胖。

这意味着这些孩子有大量多余的身体脂肪，而不只是多了几磅或还没消失的婴儿肥。

他们摄入的热量超出了消耗的热量。

如果你的孩子有这种风险，你当然有理由担心。

你如何知道孩子是否有风险呢？

除了孩子的体重之外，你要问自己下面几个问题：

他不爱活动吗？

他吃大量高脂肪、多糖和多盐的快餐或垃圾食品吗？

他们喝大量汽水或其他含糖饮料吗？

如果是这样，他们就很可能出现一些严重的健康问题，包括关节承受的压力过大、易骨折、呼吸问题、睡眠呼吸暂停、高血压、高胆固醇、肝脏疾病以及П型糖尿病。

更重要的是，他们通常会因为超重而遭遇很多社交和情感问题。

肥胖更多地是一种生活方式和健康意识问题，而不是基因或身体问题。

减少和消除儿童期肥胖症的关键，在于多进行体育锻炼、更健康的饮食习惯，以及加强健康教育。

那么如何让你的孩子避免肥胖的风险呢？以下这些建议十分有用！

1、当你的孩子央求要喝汽水和吃垃圾食品时，只需要说“不”。

要和善而坚定。

要让孩子有自己的感受，并予以认可：“看着其他孩子吃垃圾食品而你自己却不能，一定很难。”

2、如果你已经决定孩子每周可以吃一次垃圾食品，而他们却在其他时间想吃，要问孩子：“我们对于什么时候可以吃垃圾食品是怎么规定的？”

如果孩子一直恳求，你只需闭上嘴巴听。

3、当你有时间时，如果孩子恳求吃垃圾食品，你就让孩子和你一 起查阅网上的相关信息，让他们知道你为什么不允许。

4、要开始让孩子们了解营养知识以及食物中脂肪、糖分和盐分的含量。

要看食品上的标签，并教你的孩子也这么做。

5、订阅一本健康饮食方面的杂志或购买相关烹饪书籍。

每周至少要和孩子一起按照健康食谱做一顿饭。

6、每天和孩子一起散步或进行一项身体活动，比如骑自行车、远足、游泳、玩球或嬉闹，哪怕只有10分钟。

7、关掉电视，限制电脑的使用时间

8、参与孩子学校里的事物，以便能影响学校提供更加健康的午餐和点心

9、减少孩子每份食物的量

10、永远不要强迫孩子吃，或必须吃干净盘子里所有食物

11、不要将食物作为奖励或惩罚

12、要尽可能经常和孩子一起吃饭，并且不要开着电视。

一起布置餐桌、端饭端菜，并聊聊一天的生活、时事或其他 与谁吃得多少无关的话题。

13、不要买汽水或含糖饮料。

可以试试冰箱里准备几罐水，并在水中加入一些新鲜水果块，每次吃饭时，你都可以在餐桌上放这样一罐水鼓励大家喝。

果汁含糖量几乎都很高，要限制孩子每天只喝一小杯。

14、要给孩子新鲜水果、瘦肉和蔬菜。

可以切一盘新鲜的蔬菜，当孩子们放学回到家开始找零食的时候，端出来 给他们吃。

15、如果孩子在学校的午餐是高脂肪的，要教给孩子自己做午餐。

午餐要在头天晚上做，而不是当天早上。要让孩子在商场选择可以带到学校作为午餐享用的美食，要保证孩子选择的食物是低脂肪的，比如椒盐卷饼、酸奶、浆果和水果

16、要为孩子们设立一个糖果日，并限制每天只有一天可以吃甜食。

17、要花时间和孩子一起做饭、进餐，而不是购买那些高脂肪和高热量的现成食品或包装食品。

要限制每周只有一天可以外出就餐。

18、用步行代替开车，爬楼梯而不是乘电梯，饭量减半，运动量加倍。

19、当孩子说自己无聊时，就让他们出去玩。

要为孩子们报名参加体育或锻炼活动。

看一下当地的青年会、公园以及娱乐场所有没有花费较低的体育活动。

20、避免用药物来解决体重问题。

因为价值观最早是在家庭中形成的，所以你对食物和锻炼的态度，对孩子今后的健康会产生重大的影响。

身为父母要想得长远一些，而不是屈从于快餐、现成食品和久坐的生活方式带来的暂时的良好感觉。

那些拥有健康苗条身材的孩子，不仅能够学到如何对自己的身体有一种控制感、健康饮食的价值，还能体验到一种积极的生活方式。

他们会知道，全家人一起采买、做饭、打扫、运动或吃饭，能成为一种非常积极的体验。

那时孩子们自己作出的选择可能会持续终生，所以采取行动扭转孩子的某种不健康倾向，就取决于现在你的选择。

如果自己对体育锻炼和健康饮食所知不多，也可以参加一个烹饪班，或者为孩子选择一个减肥项目，参加一个锻炼小组。

有助于你帮助孩子的资源却到处都是，善于利用这些资源，努力改变孩子的未来。

资料来源：正面管教A-Z  简•尼尔森 / 琳•洛特 / 斯蒂芬•格伦 著 北京联合出版公司 出版

 声明：本文由U12家庭教育网签约作者陈妍撰写，仅代表其个人观点。未经授权，不得转载。