提高免疫力——拌三丝
栏目:健康营养
年龄:
孩子吃三丝有什么好处?
1.缓解视觉疲劳
胡萝卜营养丰富,不仅含有胡萝卜素,还含有维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等物质,能缓解视觉疲劳,预防近视,还能治疗夜盲症。
2.防止便秘
青椒中富含胡萝卜素及土豆中的膳食纤维和矿物质,均能够增加孩子食欲,还能促进肠道蠕动,防止便秘。
3.提高免疫力
土豆及胡萝卜中含有丰富的维生素B、维生素C,能调节免疫系统功能,增强孩子抵抗力,预防感冒。
凉拌三丝
1.配方:土豆2个、胡萝卜半个、青椒1个
2.调料:干辣椒丝、盐、香油、麻油、蒜沫、鸡精、辣椒油、醋适量
3.厨具:刀、砧板
4.烹制方法:拌
5.难易程度:★☆☆☆☆
6.合适人群:3岁以上的宝宝,对本文食材过敏者慎食
制作步骤:
1. 土豆、青椒、胡萝卜切丝。
PS:切好的土豆应放在清水中,以防氧化变黑
2. 土豆丝和胡萝卜丝,热水下锅,断生即可捞出备用,青椒丝不用抄水。
PS:土豆丝和胡萝卜丝不宜烫的时间过长,否则口感不脆;
烫好的土豆丝和胡萝卜丝一定要控干水分,否则不好吃。
3. 盆中放入备用的三丝,拌入所有辅料。
营养搭配
土豆及青椒中所含的维生素C能促进胡萝卜中铁的吸收,提高营养价值。
食材购买技巧
1. 胡萝卜:看表皮(表皮光滑无坑洼的为优质),看颜色(优质胡萝卜呈橘黄色,顶端叶子呈绿色。如叶子已经枯黄,则表明不新鲜),看形体(粗细整齐,大小均匀的为佳)。
2. 不要购买和食用发绿、发芽、发霉、发蔫、发黑、有虫洞还有伤残土豆,此类土豆中容易产生生物碱,是有毒素的。
3. 挑选顶端的柄呈深绿、青椒肉厚实、皮油亮、最好有四个棱的青椒。
参考来源:《中国食物成分表》杨月欣 北京医科大学出版社
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